こそれんゴルフストレッチ

練習前・ラウンド前の基本ストレッチ(10分)です。
ストレッチは柔軟性の向上、ケガの予防に大切です。
痛くなるまでは引っ張らず、呼吸を止めないでリラックスしてゆっくり行いましょう。
で囲まれた部分を意識してよく伸ばすようにしてください。

1.ウォーミングアップ(1)

その場で軽く10回ぴょんぴょん跳ねましょう

2.ウォーミングアップ(2)

右肩に右手、左肩に左手を乗せて、肘を使って前に5回、後ろに5回、回しましょう

3.ストレッチ(首の後ろ)

リラックスして頭をゆっくり前に倒し、静かに20~30秒静止しましょう

4.ストレッチ(首の前)

顔をゆっくり上に向けて20~30秒静止しましょう

5.ストレッチ(首の横)

顔をゆっくり右横に倒して20~30秒静止しましょう(反対側も行いましょう)

6.ストレッチ(首を回す)

頭を前に倒してからゆっくり大きく右回りで2回、首を回しましょう(左回りも2回行いましょう)

7.ストレッチ(肩の後ろ)

左腕を胸の前で伸ばし右腕で抱え込んで20~30秒静止しましょう(反対の腕も同じように行いましょう)

8.ストレッチ(肩の前)

両手を後ろで組み、腕を上に持ち上げながら体を前傾して20~30秒静止しましょう

9.ストレッチ(肩、上腕の外側)

腕を頭の後ろに持ち上げ反対の腕でやさしく20~30秒引っ張りましょう(反対の腕も行いましょう)

10.ストレッチ(上腕の内側)

両腕を広げ胸を張りながらそのまま腕を後ろへ引っ張り20~30秒静止しましょう

11.ストレッチ(前腕の内側)

右腕を肩の高さまで真っ直ぐ上げ、左手で右手を反らせながら引っ張り20~30秒静止しましょう

12.ストレッチ(前腕の外側)

左腕を肩の高さまで真っ直ぐ上げ、右手で左手を手の平側に折り20~30秒静止しましょう

13.ストレッチ(胸)

体の後ろで両手を組み、腕を後ろに伸ばして胸を張り20~30秒静止しましょう

14.ストレッチ(背中)

胸の前で両手を組み、腕を体から話しながら背中を伸ばし20~30秒静止しましょう

15.ストレッチ(体側)

腰を左に流し左腕を頭の上で伸ばし20~30秒静止しましょう(反対の体側も行いましょう)

16.ストレッチ(腰)

両膝を緩めゆっくりと体を前に倒し腕をぶらりと垂らして20~30秒静止しましょう

17.ストレッチ(お腹)

腰に手を当て体をゆっくり後ろに反らし20~30秒静止しましょう

18.ストレッチ(股関節)

足を広げ中腰になりゆっくり腰を落として両足太腿を両肘で無理なく広げ20~30秒静止ましょう

19.ストレッチ(太腿)

左足を後ろへ上げ左手で足首を掴み20~30秒引っ張りましょう(反対の太腿も行いましょう)

20.ストレッチ(腱の後ろ)

足を広げ中腰で右足を伸ばして右腕でゆっくり押し20~30秒静止しましょう(反対の腱も行いましょう)

21.ストレッチ(ふくらはぎ)

左足を一歩前に出し体重を乗せ、右足を伸ばし20~30秒静止しましょう(反対の足も行いましょう)

22.ストレッチ(アキレス腱)

左足を一歩前に出し体重を乗せ、左足を伸ばし20~30秒静止しましょう(反対の足も行いましょう)

23.ストレッチ(すね)

右足をつま先立ちにしてゆっくりと右膝を前に出し20~30秒静止しましょう(反対の足も行いましょう)

24.ストレッチ(全身)

頭の上で手を組み腕を伸ばしながら全身を伸ばし20~30秒静止しましょう